Sahurda yiyecek önerileri

Sahur, gün boyu aç kalınacak olan oruç sürecinde enerji sağlamak ve açlık hissini azaltmak için oldukça önemlidir. Sahur, gün boyu aç kalınacak olan oruç sürecinde enerji sağlamak ve açlık hissini azaltmak için oldukça önemlidir. Sağlıklı ve dengeli bir sahur menüsü, oruç sürecinin daha kolay geçmesine yardımcı olur. Peki, Sahurda ne tok tutar, Sahurda tok tutan yiyecekler nelerdir? Sahurda ne tok tutar, ne yemeli? İşte sahurda tok tutan yiyecekler…

Sahurda tok tutan yiyecekler nelerdir? 

Yulaf ezmesi: Yavaş sindirilen karbonhidratlar ve lif içeren yulaf ezmesi, tokluk hissini uzatır.

Tam buğday ekmeği: 

Tam buğday ekmeği, beyaz ekmeğe göre daha fazla lif ve protein içerir ve tok tutar.

Yumurta:

Protein açısından zengin olan yumurta, tokluk hissini artırır ve metabolizmayı hızlandırır.

Peynir:

Protein ve yağ açısından zengin olan peynir, tok tutar ve enerji sağlar.

Yoğurt:

Protein ve probiyotik içeren yoğurt, tokluk hissini artırır ve sindirimi kolaylaştırır.

Badem, fındık veya ceviz gibi yemişler: İ 

İçerdikleri sağlıklı yağlar ve lifler sayesinde tok tutarlar.

Kuru fasulye, nohut, mercimek gibi baklagiller:

Protein ve lif içerirler ve uzun süre tok kalmaya yardımcı olurlar.

Sebzeler:

Özellikle yapraklı sebzeler, lif ve su içerikleri sayesinde tokluk hissini artırırlar.

Patates:
Patates, haşlanmış olarak öneriliyor. Ertesi güne olası baş ağrısından korur.

Su:

Susuz kalmak açlık hissini artırabilir, bu nedenle sahurda bol su içmek tokluk hissini artırabilir.

Sahurda ne yenmez? 

Sahurda tüketilecek yiyeceklerin seçimi, gün boyu aç kalınacak olan oruç sürecinde sağlıklı kalmak için oldukça önemlidir. Sahurda yenmesi gerekenler kadar yenmemesi gerekenler de bulunmaktadır.

Aşırı tuzlu yiyecekler:

Aşırı tuzlu yiyecekler, susuzluğu artırabilir ve gün boyu susuz kalınması daha zor hale getirebilir.

Şekerli yiyecekler:

Şekerli yiyecekler, kan şekerinde ani yükselme ve düşüşlere neden olabilir ve açlık hissini artırabilir.

Yağlı ve kızartılmış yiyecekler:

Yağlı ve kızartılmış yiyecekler, mideyi ağırlaştırabilir ve sindirimi zorlaştırabilir.

Kafeinli içecekler: 

Kahve, çay veya enerji içecekleri gibi kafeinli içecekler, gün boyu susuz kalmayı daha zor hale getirebilir.

Aşırı baharatlı yiyecekler: 

Aşırı baharatlı yiyecekler, mide rahatsızlığına neden olabilir ve susuzluğu artırabilir.

Aşırı tüketilen protein:

Aşırı tüketilen protein, böbreklerin daha fazla çalışmasına neden olabilir ve dehidrasyona yol açabilir.

Ayrıca narenciye ürünlerinin tüketilmesi de pek önerilmiyor.